Z bieganiem często najtrudniej jest zacząć. Buty stoją przy drzwiach, plan treningowy wygląda sensownie, pogoda nawet sprzyja, a mimo to głowa podpowiada: „może jutro”. Jest jednak prosty sposób, żeby wyjście z domu kojarzyło się z czymś przyjemniejszym niż sam wysiłek. Włącz audiobooka z fabułą, która naprawdę Cię ciekawi, i potraktuj trening jako okazję do poznania kolejnego rozdziału.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

• Dlaczego audiobook może pomóc w regularnym bieganiu;

• jakie historie najlepiej wybrać do treningu na świeżym powietrzu;

• jak słuchać podczas biegania wygodnie i bezpiecznie;

• dlaczego fabuła może być lepszą motywacją niż kolejna sportowa aplikacja.

Dlaczego tak trudno zmotywować się do biegania?

Bieganie to w teorii prosta aktywność: wychodzisz i ruszasz przed siebie. W praktyce bywa trudniejsze, zwłaszcza na początku. Organizm szybko przypomina, że dawno nie miał takiego wysiłku, oddech przyspiesza, a pierwsze kilometry potrafią dłużyć się bardziej niż zakładaliśmy. Do tego dochodzi zwykłe zmęczenie po pracy albo poczucie, że trening jest kolejnym zadaniem na liście.

Właśnie dlatego sama dyscyplina nie zawsze wystarcza. Jeśli bieganie kojarzy się wyłącznie z wysiłkiem, łatwo z niego zrezygnować. Audiobook dodaje do treningu element przyjemności. Nie wychodzisz tylko po to, żeby „zaliczyć” trasę. Wychodzisz też po to, żeby wrócić do historii, która została przerwana w ciekawym momencie.

Trik z fabułą, czyli biegasz, bo chcesz wiedzieć, co będzie dalej

Najprostsza zasada brzmi: wybierz audiobook, którego słuchasz tylko podczas biegania. Nie włączaj go w domu, w samochodzie ani podczas sprzątania. Dzięki temu kolejny trening staje się jedyną okazją, żeby poznać dalszy ciąg. To mały psychologiczny haczyk, ale potrafi zadziałać zaskakująco dobrze.

Najlepiej sprawdzają się historie, które szybko angażują. Może to być thriller, kryminał, audioserial, powieść przygodowa albo dynamicznie napisana literatura obyczajowa. Gatunek ma mniejsze znaczenie niż ciekawość. Jeśli po zakończonym rozdziale myślisz: „dobra, jeszcze pięć minut”, istnieje spora szansa, że następnym razem łatwiej założysz buty.

Audiobook zamiast ciągłego sprawdzania tempa

Wiele osób zaczyna biegać z aplikacją, zegarkiem i planem, ale szybko wpada w pułapkę kontrolowania każdego kilometra. Tempo, dystans, tętno, porównanie z poprzednim treningiem – to może motywować, ale bywa też męczące. Zwłaszcza wtedy, gdy celem jest po prostu ruszyć się z domu i złapać lepszy rytm.

Audiobook pomaga przesunąć uwagę z samego wysiłku na historię. Nadal czujesz ciało, kontrolujesz trasę i reagujesz na otoczenie, ale nie analizujesz każdej minuty biegu. Dla początkujących to duża ulga. Trening może stać się mniej „sportowym egzaminem”, a bardziej czasem dla siebie.

Co wybrać do biegania?

Przy dłuższych treningach warto sięgnąć po audiobooka, który ma wyraźną fabułę i daje ochotę na kolejny rozdział. Dobre będą kryminały z jasno zarysowaną sprawą, thrillery psychologiczne, audioseriale albo powieści, w których dużo się dzieje. Jeśli dopiero zaczynasz i biegasz krótkimi odcinkami, wygodne mogą być produkcje podzielone na krótsze fragmenty.

Nie ma sensu wybierać tytułu tylko dlatego, że jest popularny. Jeśli nie lubisz fantasy, nawet najlepsza saga nie zmotywuje Cię do wyjścia. Jeśli męczą Cię poradniki, nie włączaj ich na siłę. W serwisie Audioteka.com i w aplikacji Audioteki możesz odsłuchać fragment przed wyborem, więc łatwo sprawdzić, czy głos lektora i tempo historii odpowiadają Ci podczas ruchu.

Kiedy ten trik działa najlepiej?

Najlepiej wtedy, gdy nie traktujesz audiobooka jak nagrody po treningu, ale jak… jego część. Zaczynasz bieg i od razu wracasz do historii. Po kilku treningach mózg zaczyna łączyć ruch z przyjemnością słuchania. To dużo lepsze niż zmuszanie się samą silną wolą.

Warto też nie przesadzać na początku. Jeśli dopiero wracasz do aktywności, zacznij od krótkich tras. Możesz przeplatać bieg marszem i słuchać dalej bez poczucia porażki. Najważniejsze, żeby regularność była realna. Lepiej wyjść trzy razy w tygodniu na krótszy trening niż raz pobiec za mocno i zniechęcić się na kolejne dni.

Bieganie może stać się czasem, na który czekasz

Nie każdy pokocha bieganie od pierwszego kilometra. I wcale nie musi. Czasem wystarczy znaleźć sposób, który sprawi, że wyjście z domu stanie się łatwiejsze. Wciągający audiobook może być właśnie takim wsparciem – prostym, przyjemnym i niewymagającym żadnego dodatkowego sprzętu poza telefonem oraz słuchawkami.

Jeśli brakuje Ci motywacji, wybierz jedną historię i umów się ze sobą, że słuchasz jej tylko podczas treningu. Po kilku wyjściach może się okazać, że nie czekasz już wyłącznie na koniec trasy. Czekasz także na kolejny rozdział.

Warto też zajrzeć do aktualnych ofert Audioteki dla nowych użytkowników. Warunki promocji i subskrypcji mogą się zmieniać, dlatego przed uruchomieniem usługi najlepiej sprawdzić bieżące informacje oraz regulamin.

Materiał powstał w ramach płatnej współpracy z Audioteka Group.