W erze przeładowania informacyjnego, dynamicznego stylu życia i nieustającego stresu rośnie liczba osób — zarówno dorosłych, jak i dzieci — z trudnościami w skupieniu uwagi i pamięci. Zbilansowane jedzenie, sen oraz ćwiczenia fizyczne to fundament, lecz coraz częściej korzystamy również z suplementów diety wspomagających funkcjonowanie mózgu. Na rynku dostępnych jest wiele naturalnych środków, które mogą wspierać funkcje poznawcze, skupienie oraz pamięć. Zobacz, jakie składniki rzeczywiście przynoszą efekty i kiedy najlepiej je używać.
Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus), znana również jako grzyb Lwi Grzyw, to grzyb o niezwykłych właściwościach chroniących neurony. Badania wskazują, że może pobudzać wytwarzanie czynnika wzrostu nerwów (NGF), co pozytywnie wpływa na regenerację neuronów i polepszenie pamięci. Systematyczne używanie soplówki może wspierać funkcje poznawcze, zwłaszcza u osób starszych lub narażonych na stres.
Bakopa monnieri to roślina stosowana w medycynie ajurwedyjskiej jako środek poprawiający koncentrację i pamięć. Bakozydy w niej zawarte posiadają działanie neuroprotekcyjne oraz przeciwutleniające, co poprawia przewodnictwo nerwowe. Bakopa szczególnie skuteczna jest przy długotrwałym używaniu — rezultaty zauważalne są po kilku tygodniach systematycznej suplementacji.
Ashwagandha (Withania somnifera) to następny adaptogen, który wspiera redukcję stresu oraz pomaga w zachowaniu równowagi psychicznej. Przewlekły stres ma szkodliwy wpływ na pamięć oraz procesy poznawcze, dlatego relaksacja organizmu jest istotna dla funkcjonowania mózgu. Ashwagandha wpływa także na poprawę jakości snu, co ma bezpośredni wpływ na lepszą pamięć i skupienie.
Coraz więcej badań dowodzi, że mikrobiota jelitowa oddziałuje na pracę mózgu — mamy na myśli tzw. oś jelita — mózg. Probiotyki, na przykład Lactobacillus i Bifidobacterium, mogą wspierać nie tylko procesy trawienne, lecz także samopoczucie, zapamiętywanie oraz skupienie uwagi. U dzieci probiotyki mogą złagodzić symptomy ADHD, natomiast u dorosłych wspierają zdrowie psychiczne oraz procesy poznawcze.
Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, stanowią kluczowy element neuronów i są niezbędne do właściwego funkcjonowania mózgu. Niedobór może skutkować problemami z pamięcią, skupieniem oraz samopoczuciem. Kwasy omega-3 mają kluczowe znaczenie w diecie dzieci w wieku szkolnym oraz seniorów. Najlepsze źródła to ryby morskie bogate w tłuszcz, jednak można je również przyjmować w postaci oleju rybnego lub algowego.
Surowe ziarna kakaowca zawierają dużo przeciwutleniaczy (flawanoli), magnezu i teobrominy, która ma delikatne działanie pobudzające. Zwiększają przepływ krwi w mózgu, co może wpłynąć na poprawę koncentracji i klarowności myśli. Ciemna czekolada z dużą ilością kakao stanowi pyszną i zdrową opcję zamiast sztucznych stymulantów.
Nie wszystkie suplementy pasują do każdej osoby. Dzieci, młodzież szkolna oraz osoby starsze mają odmienne potrzeby. Dla dzieci dobrze jest wybierać suplementy na pamięć – np. omega-3, jod lub probiotyki. Dorośli mogą korzystać z adaptogenów (ashwagandha, bakopa), soplówki jeżowatej oraz naturalnych stymulantów. Zawsze opłaca się dobierać produkty indywidualnie, najlepiej w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem.
Pamięć oraz skupienie są uzależnione od licznych elementów – sposobu życia, odżywiania, jakości snu oraz ruchu. Suplementy mogą stanowić cenne wsparcie, lecz nie obronią zdrowych nawyków. Decydując się na suplementy, należy zwrócić uwagę na jakość oraz specyficzne potrzeby ciała – mając na uwadze, że naturalne metody często przynoszą najlepsze rezultaty.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz