Kilka sposobów na zimowe wzmacnianie odporności

Zdrowa dieta

Dbanie o prawidłowe funkcjonowanie naszego układu immunologicznego najlepiej rozpocząć od wzbogacenia codziennej diety odpowiednimi witaminami i minerałami. Które z nich najskuteczniej wzmocnią naszą odporność?

• Beta-karoten i retinol: jeżeli zależy nam, by w okresie zimowym uchronić się od różnego rodzaju nieprzyjemnych infekcji, to regularnie nakładajmy na talerz produkty bogate w beta-karoten, który po spożyciu zamienia się w niezbędną dla nas witaminę A (in. retinol). Najlepszymi źródłami tego rodzaju substancji są jaja, marchew, czerwona papryka i nabiał;
• Witamina C: witamina C znacząco zwiększa liczbę przeciwciał znajdujących się we krwi i tym samym wpływa na ogólną poprawę działania naszego układu odpornościowego. Witamina C występuje w cytrusach, natce pietruszki, brokułach oraz we wszelkich kiszonkach;
• Witamina E: witamina E jest przede wszystkim silnym przeciwutleniaczem skutecznie neutralizującym wolne rodniki, których nadmiar może doprowadzić do osłabienia naszego organizmu. Witaminę E znajdziemy w orzechach, nasionach dyni, sezamie, awokado oraz w roślinach strączkowych;
• Probiotyki: istotny wpływ na nasz układ immunologiczny mają również naturalne probiotyki, których najlepszymi źródłami są kiszonki oraz jogurty;
• Cynk: cynk pobudza funkcjonowanie układu odpornościowego i sprawia, że lepiej radzi on sobie z różnego rodzaju infekcjami. Pierwiastek ten znajduje się w fasoli, soi, soczewicy i w owocach morza.

Suplementy diety

Zdrowa dieta, choć niezwykle istotna, nie zawsze jest wystarczającym wsparciem dla naszej odporności i dlatego czasami należy uzupełnić ją odpowiednimi suplementami. Jakie produkty okażą się w tej kwestii najlepsze?

• Kwasy omega-3: kwasy omega-3 skutecznie wzmacniają nasz układ immunologiczny – chronią nas przed infekcjami, wspomagają walkę z wywołującymi je drobnoustrojami i łagodzą zaistniałe w ciele stany zapalne. Jak zapewnić naszemu organizmowi tego rodzaju tarczę ochronną? To proste – postawmy na tran w kapsułkach, który przyjmowany regularnie znacząco poprawi naszą odporność. Jaki tran wybrać? Jednym z najczęściej polecanych produktów tego typu jest Möller’s Forte, który oprócz kwasów omega-3 w swoim składzie zawiera także witaminę D;
• Witamina D: z niedoborem witaminy D najczęściej zmagamy się jesienią i zimą. Aby mu zapobiec, sięgnijmy po dobrej jakości suplementy, które wspomogą naszą walkę z przeziębieniem i innymi infekcjami;
• Wyciągi z ziół: jeżeli zależy nam na wzmocnieniu naszego układu immunologicznego, to zainwestujmy również w preparaty, których skład oparty został na wyciągach z roślin. Zanim jednak zdecydujemy się na konkretny produkt, najpierw zapytajmy lekarza, który z tych dostępnych na rynku okaże się w naszym przypadku najlepszy.

Higieniczny tryb życia

Oprócz nakładania na talerz produktów bogatych w witaminy i regularnego przyjmowania tranu w kapsułkach zatroszczmy się również higieniczny tryb życia. O jakich zwyczajach warto pamiętać?

• Przede wszystkim zadbajmy o dobrej jakości sen i wypoczynek;
• Unikajmy stresu;
• Regularnie uprawiajmy sport;
• Zrezygnujmy z alkoholu, papierosów oraz innych używek.