Trening domowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała

Dla osób preferujących trening w domu, najprostszym, ale zarazem bardzo efektywnym sposobem trenowania będą ćwiczenia, przy których wykorzystuje się ciężar własnego ciała.

Najbardziej znaną i lubianą propozycją będą pompki - podstawowe ćwiczenie, które świetnie rozwija mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Zmieniając rozstawienie dłoni, wysokość położenia nóg i rąk, można kreatywnie rozłożyć trening poszczególnych partii mięśni na kilka dni treningowych.

Przysiady umożliwiają trening mięśni nóg, pośladków i brzucha, to ćwiczenie bywa mniej lubiane, tak samo jak sam trening nóg w społeczności osób trenujących. Warto jednak skupić się na przysiadach, gdyż poprawiają mobilność i równowagę.

Plank, czyli sławna deska, wydaje się prosta w wykonaniu, jednak utrzymanie się w tej pozycji dłuższy czas jest niewykonalne dla większości społeczeństwa. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pozwala na rozwinięcie wszystkich mięśni brzucha.

Trening domowy z wykorzystaniem sprzętu

Nie trzeba mieć wielkiego domu lub osobnego pomieszczenia, aby korzystać ze sprzętu treningowego. Często dobrym pomysłem jest zakup hantli, dzięki którym będziemy mogli trenować wiele grup mięśniowych lub drążka do podciągania, który zamontować można na framudze drzwi. Ten sprzęt nie zajmuje wiele miejsca, a pozwoli na efektywny trening górnych partii mięśniowych. 

Mając trochę więcej miejsca, warto zwrócić uwagę na kompletne zestawy do ćwiczeń. Można spotkać takie, w których skład wchodzi ławeczka, sztanga, gryf, obciążenia i hantle. Taki zestaw niewątpliwie pozwoli na przetrenowanie rąk, klatki piersiowej i pleców. 

Mniejszym zestawem do ćwiczeń, w który warto się wyposażyć, jest taki, który posiada roller, uchwyty do pompek, oraz gumki. Dzięki temu pompki z wykorzystaniem uchwytów będą wykonywane w większym zakresie ruchu, roller świetnie sprawdzi się do masażu mięśni po treningu, a gumki pomogą nam w ćwiczeniach, które warto wspomóc ich oporem.

Trening w domu sprawi, że zaoszczędzimy sporo czasu na dojazdy na siłownię, raz zainwestowane pieniądze w sprzęt, szybko zwrócą się gdy nie będzie konieczności opłacania miesięcznych karnetów na siłownię, a wyniki treningu domowego mogą być tak samo dobre jak te, które osiągnąć można na siłowni.