Jak uczyć się do matury, jeśli trudno Ci się skupić? Praktyczne rozwiązania

Problemy z koncentracją to nie jest coś niespotykanego. Dużo maturzystów się z tym zmaga i to niezależnie od tego, czy uczą się regularnie, czy dopiero otwierają zeszyt, by nadrobić materiał. Trudno jest tak po prostu usiąść i zacząć, a jeszcze trudniej jest utrzymać uwagę przez więcej niż kilkanaście minut. To nie kwestia lenistwa czy tego, że nie umiesz się uczyć. Po prostu możesz być przeciążony stresem, nadmiarem bodźców i dużą liczbą zadań. Dobre wieści są takie: da się temu zaradzić i to całkiem skutecznie!

Zacznij od planu, bo chaos to wróg koncentracji

Nic dziwnego, że skupienie się na jakimś zadaniu sprawia Ci trudność, jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Rozproszenie to często nie wynik braku uwagi, ale braku struktury. Dlatego, zanim zaczniesz sesję nauki, ustal sobie trzy bardzo ważne rzeczy.

1. Co robisz (np. 10 zadań z trygonometrii, a nie po prostu „matmę”).
2. Ile czasu Ci to zajmie (np. 30 minut).
3. Jaki jest cel (np. znaleźć, jakie błędy popełniam).

Możesz skorzystać z przygotowanych już ścieżek nauki, które znajdziesz np. na portalu Więcej niż Matura. Tam materiał rozpisano na krótkie moduły, a to pomoże tym, którzy gubią się i czują, że planowanie nie jest ich mocną stroną.

Ucz się w blokach

Badania nad obciążeniem poznawczym jasno wskazują, że nie jesteśmy w stanie utrzymać koncentracji przez długi czas. Dobrze pokazuje to klasyczne badanie Mackwortha, który wykazał, że zadania wymagające ciągłego czuwania sprawiają, że spadek naszej skuteczności pojawia się już raptem po… 30 minutach. A z każdą kolejna to się tylko pogłębia.

Jak widzisz, nie ma sensu próbować forsować się wielogodzinną nauką, nie odrywając przy tym kompletnie nosa z książek. Najlepiej jest uczyć się w blokach 20 lub 30-minutowych, a między każdym z nich zrobić sobie 5 minut przerwy. Po 3 lub 4 takich cyklach zrób sobie dłuższą, np. 15-minutową przerwę.

Przykładowo, jeśli właśnie uczysz się do matury z języka polskiego, robisz blok:

• 25 min poświęcasz na motywy w „Lalce”,
• 5 min przerwy,
• 25 min zadania do motywów,
• koniec.

I tak z każdym kolejnym blokiem.

Zacznij od czegoś prostego, bo to dobra rozgrzewka

Masz problem z samym zaczęciem nauki? Nie zabieraj się za nią od najtrudniejszego działu. Mózg potrzebuje wejść w rytm, dlatego na start rozwiąż np. 3 bardzo proste zadania. Możesz także powtórzyć definicje z poprzedniego dnia, przejrzeć jakąś krótką notatkę, lub zrobić sobie szybki quiz. To skutecznie obniży opór psychiczny i wprowadzi Cię w tryb zadaniowy.

Odetnij się od bodźców

Naprawdę trudno jest się skupić, jeśli każda sekunda to potencjalne powiadomienie na komputerze, dźwięk ze smartfona lub przerwa co chwilę. Weź telefon, włącz tryb samolotowy i wynieś go do innego pokoju. Jeśli do nauki korzystasz z komputera, to miej otwarte maksymalnie dwie karty w przeglądarce jednocześnie. Na czas nauki możesz dodatkowo zablokować sobie dostęp do social mediów, za pomocą specjalnych aplikacji jak Cold Turkey czy Forest.