Jak wybory żywieniowe przekładają się na wygląd skóry?

Zdrowie skóry zaczyna się od wewnątrz, dlatego tak istotne są odpowiednie wybory żywieniowe, które wesprą jej kondycję. Nie bez znaczenia pozostaje tu rola obecnych w dobrej jakości produktach witamin i minerałów, bez których nawet najlepsze kosmetyki nie poradzą sobie z utratą elastyczności i regeneracją naskórka. Sprawdź więc, jak możesz pomóc swojemu organizmowi, aby uśmiechać się na widok swojego odbicia w lustrze.

Jakich witamin potrzebuje skóra?

Wśród witamin niezbędnych dla dobrej kondycji skóry ważne miejsce zajmuje wit. C. Jest silnym antyoksydantem stanowiącym ochronę przed wolnymi rodnikami. Nie bez znaczenia pozostaje jej rola w stymulacji kolagenu. To właśnie on odpowiada za jej jędrność, jak również elastyczność. Źródłem witaminy C jest między innymi papryka, owoce cytrusowe, jak również natka pietruszki.

Kolejna na liście jest witamina  E. Ta stoi na straży komórek, chroni je przed uszkodzeniami. Sprzyja też nawilżeniu skóry i wzmacnia jej barierę ochronną. Szukaj jej między innymi w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, nasionach i orzechach, rybach czy też jajkach.

Nie można zapomnieć o jakże ważnej witaminie młodości, a dokładniej A. Wspomaga regenerację naskórka. Odpowiada za prawidłowy wzrost i różnicowanie komórek skóry. Zawiera ją między innymi marchew, a ponadto produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym podroby. W przypadku braku jej odpowiednich ilości dostarczanej wraz z pożywieniem, można rozważyć sięgnięcie po suplementy na skórę.

W kolejce do zdrowego wyglądu skóry stoją również witaminy z grupy B, które odpowiadają między innymi za regenerację komórek. Ich cennym źródłem są jajka, ryby, orzechy, nasiona czy też pełnoziarniste produkty zbożowe. Istotna jest także biotyna. Zapobiega łuszczeniu się naskórka i jest pomocna w utrzymaniu jego odpowiedniego poziomu nawilżenia. Zawierają ją np. jajka, orzechy i nasiona.

Kwasy omega-3 na straży dobrej kondycji skóry

Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wśród tych, które uczestniczą w tworzeniu wielu struktur skóry wymienia się kwas alfa- linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz dokozaheksaenowy (DHA). Należy też wspomnieć, że stanową element sebum. Ważne jest również to, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry. Poza tym wpływają na jej elastyczność.

Trzeba je dostarczać wraz z pożywieniem, a wśród ich źródeł warto wymienić między innymi tłuste ryby morskie, w tym łososia, śledzie, sardynki i makrelę. Nie zapominaj również o potencjale oleju lnianego, który obok właściwości charakteryzuje się smakiem, obok którego ciężko przejść obojętnie. Znakomicie podkreśla sałatki. To dobra wiadomość, jeśli nie przepadasz za warzywami, a musisz je przemycić w diecie, aby cieszyć się dobrą kondycją skóry.

Minerały ważne dla skóry i rola białka

Wśród minerałów, których nie powinno zabraknąć w diecie, aby cieszyć się dobrą kondycją skóry, warto wymienić cynk. Odpowiada on za regulację pracy gruczołów łojowych. Jest to szczególnie ważne w przypadku skóry trądzikowej i tłustej. Jego cennym źródłem są ostrygi. Znajdziesz go także w orzechach i nasionach dyni. Nie bez znaczenia pozostaje także rola selenu. Ten odpowiada za ochronę komórek skóry przed uszkodzeniami. Działa także antyoksydacyjnie. Gdzie go szukać? Przede wszystkim w mięsie drobiowym i tuńczyku. Możesz sięgnąć również po brazylijskie orzechy.

A co z białkiem w diecie. Dlaczego jego wybór to dobra decyzja i jak to się ma w odniesieniu do skóry? Otóż w telegraficznym skrócie, białko jest podstawowym budulcem organizmu. Jeśli dojdzie do niedoboru lub dysfunkcji białek (kreatyny, elastyny, kolagenu), wówczas jesteśmy na dobrej drodze do chorób skóry. Wśród nich takie jak egzema, pleśniawki, suchość skóry, czy też pokrzywka. 

Warto wiedzieć także o tym, że białko odpowiada za regulację hormonalną, w tym insuliny związanej z metabolizmem glukozy. W przypadku nieprawidłowości może dojść do powstawania zmian trądzikowych lub jego nasilenia. Wśród źródeł białka warto wymienić m.in. jajka kurze, migdały, nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, czy też orzechy włoskie i laskowe. Jeśli szukasz naturalnych źródeł stricte kolagenu, sięgnij po galaretki warzywne, mięsne, czy też rybie, a ponadto gotowane chrząstki lub/i kurze łapki. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie dostarczyć jego odpowiedniej ilości wraz z dietą, możesz rozważyć suplementację np. kolagenu rybiego. Pamiętaj jednak o tym, że nie zastąpi on zdrowego i zbilansowanego menu.

Nawadnianie organizmu, a kondycja skóry

Woda jest bardzo ważna dla zdrowia skóry. W codziennych wyborach pomiędzy nią, a słodkimi napojami, zawsze stawiaj na opcję numer 1. Stawiasz tu na wsparcie w usuwaniu toksyn z organizmu i procesów metabolizmu. Ile wody pić w ciągu dnia, aby cieszyć się dobrą kondycją skóry? Co najmniej 2 litry. Pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie na płyny różni się u każdego z nas. Bierz więc pod uwagę stan zdrowia, wiek, aktywność etc. Odpowiednie nawodnienie przekłada się na poprawę elastyczności skóry. Staje się bardziej gładka i jędrna. Do tego dochodzi jej nawilżenie.